7种情况容易免疫力低下

01甜食吃多了。摄入太多糖可不止会让你长胖哦。《美国临床营养学期刊》有研究发现,摄入100g糖(大约三罐碳酸饮料含糖量),会显著影响白细胞的杀菌能力,影响可长达5小时。

02喝水太少。生病时,老妈和医生都会不断叮嘱你多喝水,这可不是随便说说的。身体需要摄入水分来帮助排毒,喝水量不足则会影响免疫功能。

健康人的尿液为淡黄色,尿液太黄说明喝水不够,太透明则为喝水过量。

03超重或肥胖。多余的体重会影响心脏、大脑和其他器官的健康,也会影响免疫功能。有研究发现,那些在猪流感中病情严重的人大多有一个共同点:身体指数(BMI)超过40,也就是说呈病态肥胖。

多余的体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。

04喝生水。饮用水的洁净程度也会决定人的生病几率。美国约有2500万人饮用含砷超标的自来水。砷和很多癌症都有联系,也会影响机体免疫系统应对猪流感的能力。

达特茅斯医学院的研究人员给两组小白鼠注射了HINI病毒,其中一组小白鼠曾引用过5周含砷的水,这组小白鼠的免疫里大大受损,很多在注射后死亡了;而另一组未饮用这种水的小白鼠虽然患了感冒,但最终痊愈了。

05鼻子发干。虽然总流鼻涕很不方便,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔太过干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

如果这种干燥只是暂时性出现,可以用洗鼻器冲洗鼻腔,另外使用加湿器也是一个方法。但如果是慢性干燥,可能就需要咨询医生确定问题所在。

06压力大。很多人会在重大工作结束之时感冒,这并非偶然。美国心理学会一份报道称,长期压力会削弱免疫系统。

纽约大学临床微生物学和免疫学系主任Philip Tierno博士说:“如果在感冒期间压力较大,那么症状会变得更严重。”

07总是感冒生病。这意味着你的免疫系统没有全方位上线。一般来说,成年人每个季节平均患1~3次感冒,每次持续3~4天。如果超过这个数字,那么说明抵抗力有点弱。

记得要保证充足睡眠,规律锻炼,坚持多蔬菜的健康饮食。

什么情况下要多喝水

1、排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水,温度以40摄氏度左右为宜。

2、烦躁:多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。分当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。

3、减压:做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。

4、不渴:也得喝水。有调查显示,1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。

5、睡前:抿上两口水。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。

6、洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴,会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱,心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。

7、运动后:跟着心跳喝。老人在运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

8、感冒:喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。

9、便秘:大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

10、肥胖:餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。

11、呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。

多喝水有什么好处

1、帮助消化:我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。

2、排泄废物:食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

3、润滑关节:人体关节之间需要有润滑液,来避免骨头之间的损坏性摩擦,而水则是关节润滑液的主要来源。

4、平衡体温:当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

5、维护细胞:水能促进细胞新陈代谢,维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。

6、平衡血液:水能改善血液、组织液的循环,并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

当喝下去的水是人体所需要的量时,才会被吸收。人体是一个智能的系统,当喝下去的水是人体所需要的量时,才会被吸收。人体一旦感觉到喝水的量超过所需,立刻会发一道指令,屏蔽吸收水,为什么?因为一直吸收水分,人体会失衡,所以这个时候再喝水,只能囤积为湿气,囤积成淤阻,不能吸收为水分。我们有一个经验,有时候喝水喝多了,会越喝越渴。这种情况出现,其实人体已经屏蔽吸收水了,此时人体的粘膜组织反而得不到水分的供给,产生了越喝越渴的反应。